ad.6 Siadasz na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. [...]
Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]
2 dni zaległe 2 treningi zrobione Mam w tym tygodniu na ranną zmianę więc siłownia o 17, później do dziewczyny i do spania. także wpisek nie robiłem :-P Szamka na dobry poziomie. przez te 2 dni nie wpadł ani gram kuraka :-) tylko schab, jajka, twaróg, whey, ser żółty i łosoś. Pojawił się w sklepie za 30zł/kg więc wziąłem na próbę i posmakował. Sa [...]
Ciocia jeszcze nie zadzwoniła pewnie jutro się odezwie. Jak zaczełam rechabilitacje to ten pan który mi masował powiedział że mam zmiany rotacyjne kręgów czy jakoś tak w każdym razie są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam [...]
[...] struktura, tkanka i czy obeszlo sie bez przerwaniu tejze struktury. Jesli stalo sie najgorsze nie wiem czy nie zostaja metody operacyjne. Gdzies kiedys znalazlem takie cwiczenia ktore maja lagodzic bol juz po okresie kilku tygodni. Ile w tym prawdy, przykro mi nie wiem. Moze warto sprobowac? Ćwiczenia: - Skręty ramion: (najlepiej użyć tu [...]
ŚRODA 26.11.2014 Dotarłem i do dzisiaj (właściwie to już wczoraj). Bez wielkiej nadziei stanąłem na wadze, a tam, ku mojemu zaskoczeniu wynik mniejszy niż wczoraj. Mianowicie 109.2kg. Spadło 0.8, a i tak kilogram więcej niż tydzień temu. Tyle ironii w losie. Na szczęście w ten weekend nie jadę do domu, nie planuję też imprezy (zresztą 18 się [...]
hehehe, mistrz te twoje wrzuty HARPAGAN, bez kitu! Pomijając już wklejenie posta nie w temat, uwagi, że klatki nie łączy się z bicepsem mnie rozwaliły! Do tego sformułowanie "już bym wolał obwody jechać..."?? Czyli co, obwody to twoim zdaniem taka tragedia? A wszystko okraszasz połączeniem własnej roboty, czyli klatka + nogi... Nie [...]
[...] sie lepiej wiec to najważniejsze. Na treningu wszystko staralem sie technicznie, zaczalem od face pull, bo fajnie cale rotatory dogrzewa. Potem już podciaganie, dwa kolejne cwiczenia w tempie z wolniejszym negatywem i spieciem. Dieta bardzo podobna do wczorajszej, tylko ryz jako glowne zrodlo węgli.Teraz jestem w sumie glodny wiec zjadam zaraz [...]
siemka, trenowane cały czas. Wczoraj wpadła klatka i biceps. Na tą chwilę najmniej lubiany przez mnie trening(kalty,biko nie lubi-poje...ny) przez ten ból w prawym barku. Cwiczenia od fizjo przynoszą ulgę...na 30min po wykonaniu, potem jest praktycznie tak samo lub nieco gorzej jak jestem po treningu klatki. no nic, tym drugim cwiczeniem i [...]
pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) Po co Ci wyciskanie na maszynie? Po co to unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na [...]
[...] trening plecow ma jakikolwiek sens: 1.podciaganie w szerokim nachwycie na maszynie 3x10, 2.sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x10, 3.wioslowanie sztanga 3x10, 4.martwy ciag 3x10 lub czy dobrym wyjsciem byloby zamiana cwiczenia nr 2 na wioslowanie koncem sztangi?Powinienem dodac cos jescze do tego treningu? Z gory dziekuje za odpowiedz!
[...] -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -wiosłowanie hantlą 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie 2.Jak by dalo gdzies wcisnac ta klate to jakie cwiczenia
[...] partii bo ja trenuje nogi w taki sposob ze czesto nie mam sily nawet delikatnie brzucha zrobic!!! jezeli juz decydujesz sie na klatke 2 razy w tyg to moze warto na to poswiecic sobote jezeli nie to jakbym mial zaryzykowac gdzies dorzucic to tylko do barkow ale wtedy maks 3 cwiczenia na klatke np hantle na pozimej i na skosie + jakies rozpietki...
Cześć Tomek ! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia pleców. Trenuję w domu, więc wszelkie wyciągi itp odpadają, a chciałbym urozmaicić trening pleców. Chwilowo wykonuję martwy ciąg, wiosłowanie sztangą zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego [...]
[...] bialka itd... zeby ci ulatwic szukanie to jest trzecia udoskonalona wersja whey fusion, matrix a teraz jest c-6 milej lektury... wystarczy po jednym czasami dla niektorych niektorzy slabszy akton musza robic w pierwszej kolejnosci i czasami dac dwa cwiczenia bo nie cale barki rozwijaja sie rownomiernie ale to juz trzeba ocenic patrzac na siebie
postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]
i jeszcze jeden znalazłem który mnie zainteresował który będzie najlepszy moim zdaniem chyba ten 1 a twoim Trening dla początkujących Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji [...]